Каждый пятый житель Квебека получал травму по время переезда

Тысячи квебекцев готовятся к переезду, и Квебекская ассоциация хиропрактиков (ACQ) подготовила рекомендации о том, как избежать болей в теле или травм, таких как растяжение поясничного отдела позвоночника, растяжение мышц.

По данным ACQ, почти каждый пятый житель Квебека уже получал травму во время переезда. А вот как снизить риски неприятностей со спиной из-за необычной физической активности:

Перед переездом:

-Используйте средние или маленькие коробки и не наполняйте их под завязку

– Складывая вещи в коробку, поставьте ее на стол или другую поверхность на уровне бедер

– Старайтесь заполнять коробки так, чтобы вес был примерно одинаковым

– По возможности, используйте коробки с ручками

– Пригласите на помощь родственников и друзей

– Перед тем, как приступить к заполнению коробок, сделайте разминку.

Во время переезда:

– Наклоняйтесь, согнув колени и держа спину прямо

– Поднимайте тяжести, используя силу ног

– Держите груз близко к телу, чтобы уменьшить напряжение в мышцах и суставах

– Избегайте перекручивания верхней части тела, когда кладете или берете коробку. Старайтесь поворачиваться всем корпусом

– Просите помочь поднять тяжелые грузы

– При необходимости используйте подъемные стропы или другие приспособления

– Регулярно делайте перерывы и пейте много воды