Переход на летнее время: что следует знать

Хотя средства для сна и гаджеты становятся все более популярными, эксперты предполагают, что они могут быть не нужны для достижения хорошего сна.

Доктор Мари-Элен Пеннестри, председатель исследований Канады по детскому сну в Университете Макгилла, подчеркивает, что полагаться на естественный циркадный ритм нашего организма важнее, чем использовать гаджеты. Она рекомендует сосредоточиться на хорошей гигиене сна, которая включает:

1. Поддержание регулярного графика сна

2. Приоритет отдыха над другими видами деятельности

3. Избегание “скроллинга ужасов” в социальных сетях перед сном

Доктор Бруно да Коста, доцент факультета образования Университета Макгилла, добавляет, что оптимизация обстановки спальни имеет решающее значение для качественного сна. Он предлагает создать пространство, которое:

• Максимально тихое

• Темное, даже после засыпания

Эти рекомендации согласуются с исследованиями влияния перехода на летнее время на режим сна. Переход может нарушить наши циркадные ритмы, потенциально влияя на сон в течение недели. Это нарушение может привести к трудностям с засыпанием, более раннему пробуждению и более частым ночным пробуждениям.

Хотя некоторые гаджеты для сна, такие как Withings Sleep Analyser, могут предоставить информацию о режиме сна, они могут быть не обязательны для улучшения качества сна. Вместо этого, сосредоточение внимания на постоянных привычках сна и создании идеальной среды для сна может быть более полезным.

Важно отметить, что влияние перехода на летнее время может различаться у разных людей. Те, кто спит меньше (менее 7,5 часов за ночь) и рано встает, могут испытывать больше трудностей с адаптацией к смене времени. Готовясь к предстоящему переходу, приоритет естественного поведения, способствующего сну, над зависимостью от гаджетов может быть наиболее эффективным подходом к поддержанию здорового режима сна.