Названы пять основных условий для долгой жизни

Продолжительность жизни связана с генетикой – с этим утверждением никто не станет спорить. Но даже хорошая наследственность может не спасти, если человек пренебрегает своим здоровьем. И наоборот – соблюдение несложных правил способно подарить годы, если не десятилетия, активной жизни. Ученые назвали пять самых полезных привычек, сообщает РИА «Новости».

Здоровое питание. Еще во второй половине ХХ века американские ученые провели ряд экспериментов с макаками, которых посадили на низкокалорийную диету. Результаты двух независимых исследований явно друг с другом не совпали.

В одном случае обезьяны жили существенно дольше своих сородичей, многие достигали сорока лет (при максимальном сроке жизни 20 лет в природе и около 30 – в неволе). Но в другой группе никакого влияния диеты на продолжительность жизни отмечено не было, хотя макаки явно отличались лучшим здоровьем.

Разгадку тайны удалось найти только совместными усилиями научного сообщества. Оказалось, что «долгожители» перешли на низкокалорийный рацион уже во взрослом возрасте. А те, кто питался так с детства, жили не дольше собратьев. Ученые полагают, что результаты экспериментов можно отнести и к людям.

Голодание. Представители Гарвардской школы общественного здоровья имени Т. Х. Чана в Бостоне (США) и вовсе советуют периодически отказываться от пищи. Согласно их данным, голодание активизирует обменные процессы в клетках и даже замедляет старение.

Так, сокращение потребляемых калорий позволило продлить жизнь круглым червям Caenorhabditis elegans. Митохондрии, отвечающие за энергетику клетки, дольше функционировали в нормальном режиме, в организме позднее начинали вырабатываться разрушительные свободные радикалы. Все это замедляло возрастные изменения.

Физкультура. Чтобы продлить жизнь, не обязательно часами крутиться на турнике, говорят ученые. Для поддержания здоровой формы достаточно всего тридцати минутфизической активности в день.

Наблюдения за 130 тысячами человек из 17 стран мира показали – те, кто уделял спорту хотя бы полчаса, на 20% реже страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями, а риск преждевременной смерти понижался на 28%.

При отсутствии времени (сил, желания) на тренировки можно заменить их быстрой ходьбой. Статистика гласит – у людей, передвигающихся неторопливым шагом, риск ранней смерти на 24% выше, чем у тех, кто предпочитает интенсивный темп. После 60 лет эта цифра возрастает до 53%.

Образование. Каждый год учебы в колледже или университете «дарит» 11 дополнительных месяцев жизни, пришли к выводу исследователи. По мнению специалистов, люди с высшим образованием склонны вести здоровый образ жизни и меньше подвержены вредным привычкам.

Также ученые опровергли теорию о генетической предрасположенности к вредным привычкам. Полученные ими данные свидетельствуют – тяга, к примеру, к спиртному определяется не только ДНК. При отказе от вредного пристрастия негативный эффект от него довольно быстро компенсируется.

Таблетка от старости. Борьбу со старением ведут и фармацевты. Кажется, человечество уже в шаге от появления «эликсира молодости». В июле 2018 года ученые из Университета Маршалла в США заявили об открытии специфического фермента, который замедляет возрастные процессы – натрий-калиевой аденозинтрифосфатазы. Ученые давали его лабораторным мышам, которые питались продуктами с высоким содержанием жиров и углеводов (такой рацион вызывает быстрое старение), и они выглядели значительно моложе своих собратьев.

Представители Университета Миннесоты выяснили, что смесь противоопухолевого препарата дазатиниба и флаваноида кверцетина частично уничтожает клетки со старческим фенотипом и уменьшает воспалительные процессы. В результате риск ранней смерти снижается на 65%.

Ранее ученые определили оптимальное количество углеводов в рационе – около 50%. Уменьшение или увеличение этой дозы грозит проблемами со здоровьем и повышает риск преждевременной смерти.

Источник: https://mir24.tv/